Chlorage ploufique 21/02

Bon autant l'avouer

Je suis victime d'un Alzheimer foudroyant et ai donc oublié la séance de midi .

Echauff :
2 4*50 m
50 pap / 50 dos / 50 brasse / 50 krall (comme diana)

8 * 50 plaques/elast départ mn

8 * 100 plaques / palmes (50 jambes / 50 nc) depart 1mn45

8 * 50 pull/elast depart 1mn

Et oubliage du reste
3000 m

Ps : encore une grosse fréquentation du créneaux a midi
Pas loin de 25 pingouins

Ehauffement a sec :
Moulinage de bras a volonté
Puis 10 pompes / 10 flexions
a faire 3 *


Le Foutoir


LE squat

Alors de souvenir:

Echauffement :

400m: 2x (4*50 m) 50 pap / 50 dos / 50 brasse / 50 krall (comme diana)

400m: 8 * 50 plaques/elast départ mn

400m : pull élastique (respi 5,4,3,2 par 50m le 2 un pneu plus appuyé)

400m: 8*50 je crois que c'est pull/elastique Depart 55''

800m: 8 * 100 plaques / palmes et tuba frontal (50 jambes / 50 nc) depart 1mn45-

400m: 8 * 50 pull/elast depart 1mn

200m: recuperation


3000 m

Bonne journée à tous :-)