Le Lundi en plaqueeeeettes

Ech à Sec: (pas bien sûr)
- 10 squats
- 10 pompes rapides
- 10 Squats
- 10 Pompes lentes
- 10 Squats
- 10 Pomes rapides

-3000m-

Ech: 600m

- 100NL/1004N
- 200NL/2004N

Serie 1: 2000m en 4x500m

- 400 PPE, respi: 5,4,3,2 (le 2tps à appuyé). r:30"
- 100pull élastique à fond; R: totale


Serie 2: 400m Bien nagé, appliqué sur les appuis, respi libre.

Voilou

Et les fautes c'est offert.