pistoche du jour

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pistoche du jour

Message  Ironpat le Jeu 20 Jan - 16:58

Port marchand Toulon
Bassin exterieur 50 m
12h15
Séance en nage complete 2400 m
Echauf : 8 * 50

4*100 depart 2mn
25 pap/75 crawl
25 dos/75 crawl
25 brasse/75 crawl
25 jambes/75 crawl
8*50 jambes
jambes ondulations / jambes crawl recup 30 s

Corps de séance 2*400 m
Le 1 er 50 crawl/50 pap depart 2 mn
Le 2 eme 50 pap/50 crawl " "
suivi d'un 400 bien nagé
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Ironpat
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